ro.toflyintheworld.com
Rețete noi

Americanii nu mănâncă suficiente legume și aceste state sunt cei mai răi vinovați

Americanii nu mănâncă suficiente legume și aceste state sunt cei mai răi vinovați


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


CDC a publicat date privind numărul mediu de legume și fructe consumate de fiecare stat. Cum a mers starea ta?

Trebuie să ne îmbunătățim relațiile cu verdele.

Nu ai auzit? Americanii pur și simplu nu mănâncă destule legume.Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au publicat recent date care confirmă faptul că mai puțin de unul din 10 americani primesc suficiente legume și doar 13% mănâncă suficiente fructe.

CDC s-a defectat numărul mediu de legume consumate și procentul de americani care îndeplinesc alocarea zilnică de fructe și legume pentru ziua de stat. Doar ca să știți, americanii care fac mai puțin de 30 de minute de exerciții fizice zilnice ar trebui să mănânce zilnic două până la trei căni de legume. Chiar și California, statul cel mai prietenos cu legumele, are rezultate abismale când vine vorba de verdeață: doar 13% dintre californieni mănâncă zilnic suficiente legume.

„Îmbunătățirea consumului de fructe și legume pentru adulți ar putea începe cu îmbunătățirea aportului în timpul copilăriei”, se arată în comunicatul de presă al CDC. „Practici dietetice mai bune la începutul vieții ar putea duce la practici mai bune mai târziu în viață. Îmbunătățirea accesibilității, plasării și promovării fructelor și legumelor în magazinele alimentare, restaurante, șantierele și alte setări ale comunității ar putea îmbunătăți consumul la adulți. ”

Cum se compară starea dvs.? Iată statele care mănâncă cel mai puțin legume, în ordine descrescătoare:

Ohio: 7,1% îndeplinesc recomandările zilnice

Louisiana: 6,9 la sută

Carolina de Sud: 6,8 la sută

Dakota de Sud: 6,8 la sută

Virginia de Vest: 6,6 la sută

Iowa: 6,6 la sută

Dakota de Nord: 6,4 la sută

Tennessee: 6,2 la sută

Oklahoma: 5,8 la sută

Mississippi: 5,5 la sută Mississippi este cel mai rău vinovat, cu doar 1,4 porții mediane de legume consumate în fiecare zi.

Dacă vă întrebați care state au făcut cel mai bine, iată primele cinci și numerele corespunzătoare.

California: 13%

Oregon: 11 la sută

Vermont: 10,8 la sută

Alaska: 10,5 la sută

Nevada: 10,3 la sută


Ce vrea un nutriționist să știe despre pesticide și produse

În această săptămână, Grupul de lucru pentru mediu (EWG) a lansat o actualizare a listelor lor anuale Dirty Dozen și Clean 15. Aceste liste dezvăluie produse cu cel mai ridicat și cel mai scăzut nivel de reziduuri de pesticide, conform metodologiei lor. Raportul arată mai mult sau mai puțin la fel ca ghidul de anul trecut, cu căpșuni care revendică locul nefericit numărul unu, eliminând spanacul și nectarinele.

Iată Dirzen Dozen 2018:

  1. Căpșune
  2. Spanac
  3. Nectarine
  4. Merele
  5. Strugurii
  6. Piersici
  7. Cireșe
  8. Pere
  9. Roșii
  10. Țelină
  11. Cartofi
  12. Ardei dulci

Multe dintre aceste fructe și legume sunt probabil unele dintre preferatele tale, ajungând deseori pe lista de cumpărături a familiei tale și pe masa de cină în fiecare săptămână. Ca părinte, consider că aceste informații sunt îngrijorătoare. Cu siguranță nu vreau să-i hrănesc fiului meu un smoothie sau o salată cu pesticide. Însă, ca profesionist din domeniul sănătății, știu cum să pun aceste informații în perspectivă și sper să vă ajut să faceți același lucru.


Roua muntelui

Mountain Dew nu este cel mai sănătos lucru din lume, dar se agravează și mai mult atunci când adăugați ulei vegetal bromurat. Acest ingredient este ignifug și a fost utilizat în băuturile răcoritoare americane de zeci de ani. În unele cazuri, poate provoca leziuni ale pielii, pierderi de memorie și probleme ale nervilor.

Tocmai de aceea, Europa și Japonia au interzis-o de la toate alimentele și băuturile. Coca-Cola și PepsiCo au promis că o vor scoate din toate băuturile începând cu 2014, dar încă nu au îndeplinit această promisiune.

Deși devin mai puțin frecvente în Statele Unite, unele ferme lactate practică încă utilizarea rBST în laptele lor. Acesta este un hormon care determină creșterea producției de lapte.

Cu toate acestea, a fost legată de o varietate de condiții de sănătate, inclusiv rate ridicate de mastită la vaci care contaminează laptele cu puroi și antibiotice. Datorită utilizării rBST, Australia, Noua Zeelandă, Canada, Japonia și UE au interzis laptele și produsele lactate din S.U.A.


Vitamina D

Shutterstock

Aproape toată lumea este deficitară în „vitamina soarelui”, supranumită astfel pentru că corpurile noastre o produc în mod natural atunci când pielea este expusă la soare. Se crede că protejează împotriva mai multor tipuri de cancer și este esențial pentru sănătatea generală. „Vitamina D joacă un rol crucial în imunitatea organismului, sănătatea oaselor - ajută la absorbția calciului pentru rezistența oaselor - prevenirea cancerului, reglarea glicemiei și scăderea sensibilității la insulină”, spune Patel.

Rx: „Vitamina D nu este disponibilă din multe surse alimentare”, spune Amy Gorin, MS, RDN, nutriționist dietetician înregistrat în New York City. „Așadar, un supliment poate fi o idee bună dacă nu vă bucurați zilnic de soare sau nu mâncați surse de alimente precum somon, ton și lapte și suc de portocale îmbogățit cu vitamina D.”

DZR (diurna recomandată) pentru vitamina D este de 600 UI pentru adulții cu vârsta până la 70 de ani și 800 UI pentru adulții cu vârsta peste 70 de ani. Unii experți consideră că este scăzut și sugerează că ar trebui ridicat la cel puțin 1.000 UI pe zi. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), limita superioară este de 4.000 UI pe zi.


Este legat de un risc crescut pentru diabetul de tip 2

Dezvoltarea diabetului de tip 2 are loc în timp.

Este cauzată de o mulțime de probleme în corp, dar un studiu recent din iulie 2020 publicat în & # 8203BMJ& # 8203 a observat că cei cu cele mai ridicate niveluri de vitamina C din organism au cel mai mic risc de a dezvolta diabet de tip 2.

Deși acest lucru nu implică cauză și efect, asociația este suficient de clară pentru ca noi să mergem mai departe și să ajungem la o portocală.

Fructele și legumele au un conținut ridicat de vitamina C - este destul de greu să găsești una singură fără C - așa că produsul este un pariu sigur dacă dorești să obții mai mult din acest nutrient vital.

Consumul de mai multe fructe și legume vă ajută să vă mențineți greutatea, ceea ce ajută la prevenirea dezvoltării diabetului de tip 2. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce ajută la reglarea zahărului din sânge, conform & # 8203BMJ& # 8203 studiu.

De asemenea, consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi fructele și legumele, vă împiedică să consumați alte alimente bogate în zaharuri adăugate, ceea ce nu este bun pentru zahărul din sânge.

Deci, în timp ce cercetările utilizează vitamina C ca marker, tipul de alimente care vă oferă vitamina C este legat de reducerea riscului de diabet de tip 2, nu de vitamina în sine. Acest lucru înseamnă că introducerea unui supliment de vitamina C s-ar putea să nu facă trucul - puterea este în alimentele în sine.


21 Fapte și statistici șocante despre alimentația sănătoasă

1. Dietele noastre sunt supraîncărcate cu zahăr, sare și grăsimi și cereale nesănătoase.

Este adevărat: dieta americană medie depășește aportul zilnic recomandat de zahăr, cereale rafinate, sodiu și grăsimi saturate (1).

De ce este important pentru tine:

Toate „alimentele” enumerate mai sus conțin prea puțini nutrienți pentru a fi chiar considerați alimente. Zahărul, cerealele rafinate, sodiul și grăsimile saturate au toate proprietăți care pot avea un impact negativ asupra corpului și pot provoca leziuni grave organelor noastre atunci când sunt consumate frecvent.

De exemplu, zahărul rafinat și cerealele procesate cresc în mod erratic nivelurile zahărului din sânge, care vă pot scurge energia sau pot duce la probleme pe termen lung ale zahărului din sânge, cum ar fi diabetul.

Sodiul este un electrolit necesar organismului, dar în cantități foarte moderate. Prea mult sodiu poate duce la retenția de apă și poate duce la complicații mai grave, cum ar fi hipertensiunea (2).

Întrucât sodiul este adăugat în cantități excesive la multe dintre alimentele pe care le consumăm astăzi, nu este dificil să depășim aportul zilnic recomandat.

Ce puteți face în schimb:

‣ Evitați culoarele medii ale magazinelor alimentare (cumpărați în locurile de producție).

Pe culoarele medii ale magazinelor alimentare se află locul în care trăiesc alimentele procesate. Și dacă aruncați o privire asupra etichetelor nutriționale ale alimentelor procesate, cum ar fi chipsuri, fursecuri, bomboane, batoane de granola preparate comercial și biscuiți, veți găsi că sunt întotdeauna fabricate din cereale rafinate, au adăugat sodiu și conțin mai mult de 6 grame de zahăr rafinat pe porție.

În loc să vizitați țara alimentelor procesate, vă poate ajuta să vă plimbați pe culoarele exterioare ale magazinului alimentar unde se află fructele proaspete, legumele și alte alimente bogate în nutrienți. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentația și să vă umpleți coșul cu alimente care nu conțin zahăr rafinat, sodiu și cereale rafinate.

‣ Planifica.

Unul dintre motivele pentru care consumăm alimente procesate este că acestea sunt convenabile.

Dacă abia ai timp să te îmbraci dimineața, este mai mult ca sigur să faci o lovitură nebună pe ușă înainte chiar să te gândești la micul dejun. Din păcate, acesta este modul în care funcționează stilul de viață al multor oameni, ceea ce îi determină să ia cele mai convenabile gustări și mese, nu întotdeauna cele mai sănătoase.

Deoarece majoritatea alimentelor convenabile găsite în brutării, cafenelele și restaurantele conțin zahăr rafinat, cereale prelucrate, grăsimi saturate și sodiu, putem crește cu ușurință aportul zilnic al acestor „anti-nutrienți” fără să ne dăm seama, ceea ce în cele din urmă se adaugă la o sănătate precară.

Budinca de seminte de ciocolata Chia

Planificarea în avans, alocând o oră în fiecare săptămână pentru a pregăti câteva gustări sănătoase din ingrediente bogate în nutrienți (precum smoothie-uri verzi, budincă de semințe de chia sau năut prăjit) vă poate ajuta foarte mult să reduceți consumul de alimente care conțin aceste ingrediente nocive pentru sănătate.

‣ Țineți sarea și pâinea (cereți în schimb legume suplimentare).

Sigur, vor mai exista momente când veți dori să mâncați la un restaurant sau să vizitați restaurantul preferat de mic dejun.

Pentru a preveni depășirea consumului zilnic recomandat de sodiu și cereale rafinate, solicitați să nu se adauge sare în vasul dvs. (evitați saramurile și marinatele, care sunt adesea bogate în sare de masă) și săriți peste pâinea oferită de obicei la masă. Dacă este posibil, cereți legume în plus sau o salată mică.

2. Nu mâncăm suficiente legume, fructe și grăsimi sănătoase.

Corolarul statisticii de mai sus: americanul mediu mănâncă mai puțin decât aportul zilnic recomandat de grăsimi, fructe și legume sănătoase (1).

De ce este important pentru tine:

Fructele și legumele sunt printre cele mai bogate surse de nutrienți esențiali - inclusiv vitamine și minerale - trebuie să funcționăm. Fără vitamine și minerale, corpul nostru nu ar avea celule sănătoase, un sistem imunitar sau chiar capacitatea de a respira.

Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiurile esențiale omega 3 și omega 6, sunt un alt macronutrient important care ajută la digestie și formează elementele de bază ale membranelor celulare sănătoase. Grăsimile sănătoase pot ajuta, de asemenea, la susținerea funcției cognitive și a concentrării mentale (3).

Ce puteți face în schimb:

Creșteți aportul de fructe, legume și grăsimi sănătoase prin:

  • Urmăriți-vă mesele într-un jurnal alimentar pentru a vedea cât de des consumați fructe, legume și grăsimi sănătoase.
  • Stabilirea unui obiectiv de a bea un smoothie verde în fiecare zi.
  • Alegerea somonului prins sălbatic în comparație cu alte produse de origine animală, cum ar fi puiul.
  • Folosiți o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de avocado sau uleiul de cocos pentru a găti.
  • Adăugând în fiecare zi jumătate dintr-un avocado sau 3 linguri de inimi de cânepă.

3. Aproape toți consumăm mai mult sodiu decât este recomandat.

Așa este: 90% dintre americani consumă mai mult sodiu decât recomandă experții în sănătate pentru o dietă sănătoasă.

Ei estimează că reducerea sodiului consumat cu 1.200 mg pe zi ar putea economisi până la 20 de miliarde de dolari pe an în costurile medicale (4).

De ce este important pentru tine:

Sodiul nu este sănătos în cantități mari - și cantități excesive pot duce la probleme cardiovasculare grave (și costisitoare), cum ar fi insuficiența cardiacă și moartea prematură (5).

Ce puteți face în schimb:

Cel mai bun plan de acțiune pentru a reduce aportul de sodiu este:

  • Evitați alimentele procesate precum chipsuri, cartofi prăjiți și covrigi. Nucile sărate trebuie de asemenea evitate.
  • Evitați să adăugați sare de masă la mesele pe care le pregătiți acasă. În schimb, schimbați sarea de masă pentru o sare de rocă himalayană de înaltă calitate sau sare de mare celtică și utilizați-o cu ușurință.
  • Bea multă apă pură și filtrată în fiecare zi pentru a elimina excesul de sodiu din sistem.
  • Reduceți aportul de sodiu înlocuind alimentele procesate cu conținut ridicat de sodiu cu fructe proaspete, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.
  • Limitați consumul la restaurante, care sunt renumite pentru adăugarea unor cantități mari de sare la feluri de mâncare.
  • Evitați sosurile cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi sosul de soia sau sosul de stridii.
  • Cea mai bună modalitate de a reduce aportul de sodiu este să pregătiți cât mai multe mese acasă posibil, din ingrediente alimentare proaspete și întregi. În acest fel puteți controla cantitatea de sodiu care ajunge în dieta dumneavoastră.

4. Mâncăm cu 600 de calorii mai mult pe zi decât am consumat în 1970 (1).

De ce este important pentru tine:

Îmi place să observ că caloriile nu sunt întotdeauna problema - este cea mai importantă sursă de calorii.

Și, deși fiecare etapă de vârstă și de viață va necesita un număr minim specific de calorii în fiecare zi, este prea obișnuit acum să consumăm excesiv de calorii pe baza cantității de alimente goale procesate cu calorii disponibile pentru noi, cum ar fi fursecuri, băuturi fanteziste de cafea, înghețată , și mâncare rapidă.

În plus, alimentele cele mai bune pentru dvs. (cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe) sunt în mod natural foarte scăzute în calorii, ceea ce face dificilă depășirea aportului caloric zilnic recomandat.

Consumul de calorii suplimentare din junk food este cel mai rapid mod de a promova obezitatea și de a pune stres pe organele interne, care pot provoca complicații grave de sănătate pe drum.

Ce puteți face în schimb:

Cea mai bună modalitate de a reduce aportul caloric este de a evita alimentele „goale” cu calorii - în special sifonul și alimentele rapide, care sunt extrem de calorii și fac ravagii în sistemul dumneavoastră.

În schimb, înlocuiți alimentele goale cu calorii cu fructe proaspete, legume, grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe, fasole și leguminoase. S-ar putea să fiți surprins de cât de plin vă simțiți de aceste alimente, fără a fi nevoie de calorii provenite din surse de junk food.

5. Există de două ori mai multe restaurante fast-food decât în ​​1970 (1).

De ce este important pentru tine:

Cu mai mult de un lanț de fast-food amplasat convenabil pe aproape fiecare colț, alimentele care sabotează sănătatea sunt mai accesibile ca niciodată.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că mai mulți copii mănâncă la restaurantele de tip fast-food, ceea ce îi pune în pericol să-și afecteze sănătatea din cauza alimentelor anti-nutritive începând de la o vârstă fragedă.

În timp ce burgerii și cartofii prăjiți ocazional pot părea inofensivi, toate alimentele anti-nutritive se adună. Și întrucât lanțurile de fast-food sunt peste tot (serios, unde poți merge fără să găsești unul?), Poate fi prea ușor să faci o oprire ocazională de mai multe ori în fiecare săptămână.

Salată de borcan cu mason de quinoa asiatică

Ce puteți face în schimb:

  • Dacă vă aflați într-o situație în care aveți nevoie de o masă rapidă în deplasare, încercați să căutați cea mai apropiată salată sau piața locală cu un bar fierbinte, în loc să vizitați un fast food.
  • Păstrați o serie de bare de granola sănătoase, dense cu nutrienți (preparate în mod ideal acasă sau achiziționate de la o companie de nutriție de renume) în vehicul, astfel încât, atunci când greva foamei, să aveți o opțiune sănătoasă pentru a vă menține până la o opțiune mai sănătoasă decât este disponibil fast-food.

6. Mulți dintre noi trăim departe de magazinele alimentare.

Peste 23 de milioane de americani trăiesc la mai mult de un kilometru distanță de cel mai apropiat supermarket.

De ce este important pentru tine:

Dacă acest fapt de alimentație sănătoasă se aplică pentru dvs., ar putea însemna că aveți acces restricționat la alimente sănătoase.

Ce puteți face în schimb:

Dacă faceți excursii săptămânale sau bi-săptămânale la cel mai apropiat magazin alimentar, încercați să vă aprovizionați cu alimente nutritive care nu se strică la fel de repede ca produsele, cum ar fi salata verde. În schimb, optează pentru alimente precum cartofi dulci, ceapă, orez brun, quinoa, fasole și leguminoase și alimente fermentate conservate pentru a-ți păstra dulapul cămarii.

Alternativ, unele servicii sănătoase de livrare a meselor și servicii de livrare a produselor vor fi livrate în zone mai îndepărtate.

7. Milioane au în mod regulat acces insuficient la alimente nutritive (7).

În 2008, în Canada, aproximativ 49,1 milioane de oameni - 16,7 milioane dintre ei copii - au avut acces insuficient sau disponibilitate la alimente nutritive de mai multe ori pe tot parcursul anului.

În Statele Unite, cercetătorii estimează că până la 9% din populația totală nu are acces regulat la alimente sănătoase (8).

De ce este important pentru tine:

Nu numai că este surprinzător să aflăm exact câte persoane sunt afectate de stresul nutrițional, dar dezvoltarea sănătoasă a copiilor depinde și de alimentele hrănitoare.

Această statistică sugerează că mai puțini copii primesc în prezent nutrienți critici, ceea ce reprezintă o îngrijorare extraordinară atunci când considerați că vitaminele esențiale, mineralele, proteinele de calitate și grăsimile sănătoase sunt fundamentale pentru creșterea lor fizică și psihologică.

Ce puteți face în schimb:

Dacă vă numărați printre cei suficient de norocoși pentru a avea acces regulat la alimente sănătoase, puteți lua în considerare donarea la cămări locale sau la inițiativele băncii naționale de alimente pentru a-i ajuta pe ceilalți.

8. Nu mâncăm suficiente legume.

Într-un raport din 2013 care a studiat consumul de produse al rezidenților din Statele Unite, doar 57,7% dintre americani consumă în mod regulat cinci porții de legume mai mult de patru zile pe săptămână (9).

De ce este important pentru tine:

Vitaminele, mineralele, fibrele și fitonutrienții din legume sunt necesare pentru ca organismele noastre să poată detoxifia de substanțele chimice dăunătoare, să mențină sistemul imunitar puternic și să permită organismelor noastre să îndeplinească în esență fiecare funcție - de la producerea de energie la mișcare și digestie.

A primi mai puțin de cinci porții de legume în fiecare zi înseamnă că nu primiți nutriția de care depinde corpul dvs. pentru a funcționa optim. Este la fel ca și cum ai cumpăra un vehicul nou-nouț și nu i-ai schimba niciodată uleiul.

Rezultatul? O calitate generală a vieții mai scăzută, un risc crescut de probleme de sănătate, cum ar fi atacurile de cord sau bolile cardiovasculare - și să nu uităm aceste facturi medicale costisitoare.

Ce puteți face în schimb:

Stabiliți un obiectiv de a avea cel puțin o legumă la fiecare masă.

Dacă aveți ouă la micul dejun, adăugați niște sparanghel aburit în lateral.

Dacă vă plac carnea și cartofii pentru cină, începeți masa cu o salată verde mare și adăugați și o grămadă de broccoli aburit în farfurie (asigurați-vă că o mâncați înainte de a umple celelalte alimente).

‣ Păstrați un jurnal alimentar.

Există o mulțime de aplicații convenabile pentru smartphone-uri din jurnalul alimentar care vă vor ajuta să urmăriți consumul de alimente - inclusiv legumele. Sau, puteți pur și simplu să păstrați un organizator sau o aplicație & # 8220notă și # 8221 care vă permite să verificați în fiecare zi când ați avut 5 porții de legume.

‣ Amestecați un smoothie.

Am mai spus-o, dar smoothie-urile verzi sunt cel mai simplu mod de a obține 5 porții de legume (și mai mult) dintr-o dată.

Nu numai că smoothie-urile verzi au un gust bun, ci sunt băuturile energizante ale naturii, ceea ce face ca consumul de peste 5 porții de legume să fie ușor, chiar și cu programul cel mai aglomerat.

9. Copiii își iau aproape jumătate din caloriile lor din junk food.

Șocant, 40 la sută din caloriile zilnice consumate de americanii între 2 și 18 ani provin din zahăr adăugat și grăsimi solide din alimente procesate, cum ar fi deserturi, cereale procesate, pizza, produse lactate, suc de fructe și sifon (10).

De ce este important pentru tine:

Zahărul și grăsimile solide sunt (cu puține excepții) calorii goale care asigură nutriție.

De fapt, multe dintre aceste alimente conțin substanțe chimice și aditivi dăunători care pot duce la probleme de comportament, obezitate și alergii.

Ce puteți face în schimb:

‣ Citiți etichete.

Uneori poate fi dificil să înveți despre valoarea nutrițională a unui produs alimentar ambalat. Cel mai bun mod de a evita adăugarea de calorii suplimentare din zahăr sau grăsimi solide este evitarea alimentelor ambalate și procesate în general.

Dar, uneori, alimentele nesănătoase sunt comercializate ca „naturale” sau „bogate în proteine” și pot părea opțiuni sănătoase din mers.

Pentru a evita aspirarea acestor escrocherii de marketing și adăugarea de zahăr sau grăsime suplimentară pentru dieta dvs. sau a copiilor dvs., citiți etichetele alimentelor pentru a verifica grame de zahăr (care în mod ideal nu ar trebui să depășească 6 grame pe porție) și mg de sodiu (în raport cu procentul DV sau valoarea zilnică).

De asemenea, fiți prudenți cu privire la ingredientele pe care nu le puteți pronunța sau pe care nu le recunoașteți ca fiind un aliment găsit în natură.

‣ Evitați să cumpărați alimente congelate și să vă faceți propria acasă.

Confortul este un ucigaș silențios, dar nu trebuie să creeze adaos de zahăr și grăsime dacă petreceți o oră sau ceva planificând înainte.

Întrucât deserturile, pizza și produsele lactate congelate contribuie la aproape jumătate din caloriile pe care le consumă acele vârste cuprinse între 2 și 18 ani (probabil datorită comodității), este important să înlocuiți aceste alimente cu opțiuni nutritive de casă.

De exemplu, pregătirea unor loturi mari de supe de casă, tocănițe și prăjituri sănătoase pentru a îngheța în prealabil va servi ca opțiuni sănătoase de masă sau gustare pentru copiii dvs., în loc de cutia viu colorată de prăjituri.

‣ Înlocuiți laptele de lapte cu cel care nu conține lapte.

Produsele lactate produse în comerț sunt pompate pline de hormoni și antibiotice. Ele pot fi, de asemenea, greu de digerat, deoarece corpurile noastre pot înceta să producă enzima lactază (necesară pentru a digera laptele) după etapele târzii ale copilăriei (11).

Produsele din lapte de nuci neindulcite, cum ar fi laptele de migdale sau de caju, nu conțin hormoni și antibiotice și conțin, de asemenea, nutrienți suplimentari, cum ar fi vitamina E, care este un antioxidant important.

10. Bolile de origine alimentară ating milioane în fiecare an.

În Statele Unite, bolile de origine alimentară afectează 1 din 6 americani și contribuie la aproape 48 de milioane de boli, 3.000 de decese și 128.000 de spitalizări în fiecare an (14).

De ce este important pentru tine:

Boli de origine alimentară, cum ar fi salmonella sau E.coli, se găsesc cel mai frecvent în produsele de origine animală necoapte, ouă și coji de ouă, produse lactate nepasteurizate și, în unele cazuri, produse brute (15).

A fi contaminat de o boală transmisă de alimente nu este neobișnuit și aceste boli pot provoca leziuni severe și permanente ale organelor din tractul gastro-intestinal.

Ce puteți face în schimb:

  • Asigurați-vă că produsele și carnea pe care le consumați sunt bine spălate și fierte.
  • Consumați cât mai multe mese acasă, ceea ce vă oferă un control mai mare asupra siguranței alimentelor.
  • Luați un supliment de probiotice sau mâncați mai multe alimente bogate în probiotice pentru a promova sănătatea intestinală optimă.

11. Aportul nostru de grăsime a crescut dramatic.

Grăsimea totală consumată de americani a crescut de la 57 de lire sterline pe an în 1980 la 78 de lire sterline în 2009. Cel mai mare consum de grăsimi consumate pe an a fost în medie de 85 de lire sterline în 2005.

De ce este important pentru tine:

Grăsimile la care ne referim aici sunt grăsimi nesănătoase din uleiuri vegetale nesănătoase și prelucrate puternic, grăsimi hidrogenate și grăsimi animale saturate.

Acestea sunt grăsimile care contribuie la problemele cardiovasculare, provocând o acumulare de colesterol LDL în corpul dumneavoastră, care ajunge să blocheze arterele (17).

Acum, nu toate grăsimile saturate sunt rele. Grăsimile saturate, cum ar fi uleiul de cocos, ghee sau untul organic, nesărat, au beneficii pentru sănătate - mai ales atunci când vine vorba de a fi o grăsime stabilă cu care să gătești. Se crede că aceste grăsimi saturate au un impact negativ mai mic asupra sistemului cardiovascular și, de asemenea, cresc nivelul HDL (tipul bun de colesterol).

Ce puteți face în schimb:

  • Mâncați o dietă bogată în fibre din fructe și legume proaspete. Fibrele sunt una dintre cele mai bune modalități de a reduce nivelul colesterolului LDL, deoarece ajută la blocarea absorbției colesterolului LDL în tractul digestiv (18).
  • Uleiurile de gătit sunt o sursă majoră de grăsimi „nesănătoase” în dieta americană de astăzi. Pentru a reduce consumul de aceste grăsimi, înlocuiți-vă uleiurile de gătit cu grăsimi stabile sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos. Evitați să gătiți cu grăsimi delicate, cum ar fi uleiul de măsline, deoarece acestea au un punct de fum mult mai scăzut și se pot transforma rapid în grăsimi trans atunci când sunt încălzite la temperaturi ridicate (19).
  • Limitați aportul de proteine ​​animale (de 3 până la 4 ori pe săptămână) și concentrați-vă pe proteine ​​slabe, cum ar fi pui (fără piele), curcan sau vânat sălbatic.
  • Limitați aportul de carbohidrați rafinați. Deși carbohidrații pot părea irelevanți pentru grăsimile saturate, adevărul este că carbohidrații rafinați pot contribui, de fapt, la reducerea nivelului de HDL (colesterolul bun), crescând în același timp trigliceridele. Acest lucru este la fel de rău ca un consum de prea multe grăsimi saturate nesănătoase (20).

12. Nu trebuie să mâncați la fiecare 2 până la 3 ore (21).

De ce este important pentru tine:

Multe programe de nutriție și experți în sănătate recomandă să mâncați la fiecare câteva ore pentru a vă alimenta metabolismul și a accelera pierderea în greutate.

Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Cercetările au demonstrat că, pentru o persoană obișnuită, consumul unei serii de mese mai mici și frecvente pe tot parcursul zilei nu arde grăsimi sau promovează scăderea în greutate mai mult de 3 mese pe zi.

Ce puteți face despre asta:

Ascultă semnele și semnalele unice ale corpului tău. De asemenea, puteți citi și afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale postului într-o zi pe săptămână.

Pur și simplu, să mănânci când ți-e foame cu adevărat și să nu mănânci când nu ești este cel mai simplu mod de a promova pierderea în greutate. (Și, desigur, asigurându-vă că aceste mese și gustări sunt pline de alimente bogate în nutrienți și fără zahăr rafinat, carbohidrați rafinați și grăsimi sau uleiuri nesănătoase).

13. Gălbenușurile de ou sunt bune pentru persoanele sănătoase (22).

De ce este important pentru tine:

Credința că ouăle sunt rele pentru dvs., deoarece sunt bogate în colesterol, este unul dintre cele mai comune mituri nutriționale din toate timpurile.

Adevărul este că gălbenușurile oferă beneficii superioare pentru sănătate și nu crește nivelul colesterolului LDL la persoanele sănătoase.

Gălbenușurile de ou sunt foarte concentrate în vitaminele B, cum ar fi colina, care ajută la susținerea funcției cognitive și a memoriei. Și da - gălbenușuri de ou do de fapt conțin colesterol.

Cu toate acestea, colesterolul din dietă care se găsește în gălbenușurile de ou este mai probabil să ajute la creșterea colesterolului HDL - tipul bun de colesterol - care vă ajută să vă scădea colesterolul LDL și să vă păstrați interiorul vaselor de sânge curat.

În prezent nu există dovezi că ouăle contribuie negativ la sănătatea cardiovasculară (23) (24).

Ce puteți face despre asta:

Pentru un individ sănătos mediu, nu este necesar să se evite ouăle.

Calitatea este importantă atunci când vine vorba de consumul produselor de origine animală, motiv pentru care vă recomand să alegeți ouă organice fără colivie ori de câte ori este posibil.

Consumul de câteva ouă (inclusiv gălbenușurile) pe săptămână poate ajuta la promovarea funcției cognitive, a sănătății inimii și poate oferi corpului dvs. aminoacizi esențiali, vitamine și minerale.

14. A bea suc de fructe este ca a bea cocs.

Și: consumul de suc de fructe s-ar putea să te facă să consumi mai multe calorii (25) (26).

De ce este important pentru tine:

Sucul de fructe preparat în mod convențional are un conținut ridicat de zahăr și conține adesea mai multe grame de zahăr pe porție decât o cutie de pop. Nu este surprinzător faptul că multe companii de sucuri „sănătoase” sunt deținute de companii mari precum Coca-Cola și Pepsi.

Știind că sucul de fructe preparat în prealabil nu este de multe ori mai bun decât consumul unei cutii de sodă (care are echivalentul a aproape opt lingurițe de zahăr alb) vă poate ajuta să preveniți consumul excesiv de calorii din zahărul rafinat, ceea ce duce la creșterea în greutate și face ravagii asupra nivelului de zahăr din sânge și a organelor interne.

Ce puteți face în schimb:

‣ Înlocuiți sucurile zaharate cu smoothie-uri verzi de casă.

Smoothii verzi diferă de sucurile verzi, deoarece legumele își păstrează fibra intactă.

Deși este defalcat de un blender și ușor de digerat, fibra ajută totuși să încetinească eliberarea zahărului din fructe și legume în fluxul sanguin. Prin urmare, smoothie-urile verzi au, de asemenea, un impact negativ mai mic asupra nivelului zahărului din sânge și vă susțin sănătatea cu vitamine și minerale esențiale.

Alegeți apă cu fructe peste suc de fructe.

Dacă vă aflați cu opțiuni limitate de băuturi, cel mai bine este să alegeți apă filtrată cu o felie de lămâie sau lămâie peste sucurile de fructe cu zahăr.

15. & # 8220 Etichetele alimentare naturale și „cereale integrale” nu sunt de încredere (27).

De ce acest lucru este important pentru tine:

Marketingul este un lucru atotputernic - și multe companii de „produse alimentare sănătoase” înțeleg asta. Prin urmare, diferite tactici și utilizarea strategică a unor cuvinte buzz specifice precum „natural” sau „cereale integrale” pot face ca un produs sau o mâncare să pară mult mai bună pentru dvs. decât este de fapt.

Ce puteți face în schimb:

‣ Citiți întotdeauna etichetele nutriționale și listele de ingrediente.

Evitați marketingul trucurilor înțelegând și citind etichetele nutriționale. Asigurați-vă întotdeauna că verificați dimensiunea de servire recomandată, grame de zahăr pe porție (în mod ideal nu ar trebui să depășească niciodată 6 grame) și ce fel de ingrediente sunt incluse.

De exemplu, ingredientele sunt toate alimentele pe care le recunoașteți sau au nume confuze, cum ar fi colorant galben # 3 sau lac albastru # 2?

Ingredientele de pe etichetele alimentelor sunt întotdeauna listate în ordinea descrescătoare a cantității în greutate, deci dacă o sursă de zahăr este unul dintre primele ingrediente de pe o etichetă nutrițională, acesta este indiciul tău că un produs „sănătos” este într-adevăr doar un diavol deghizat.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, chiar dacă un produs alimentar este fabricat din cereale integrale, cerealele integrale din alimentele procesate sunt de obicei prelucrate intens, conțin OMG-uri și gluten și pot fi amestecate cu 50% sau mai multă făină albă, ceea ce ajută producătorii de alimente să economisească. pe costuri.

16. „Fără gluten” și „organic” nu înseamnă & # 8217 nu înseamnă & # 8220 sănătos și # 8221

De ce este important pentru tine:

Din păcate, multe (dar nu toate) companiile masive de alimente văd o oportunitate atunci când vine vorba de comercializarea produselor lor către oameni care încearcă să-și îmbunătățească dietele & # 8211 și asta înseamnă să folosești cuvintele „fără gluten” și „organic” în publicitate și etichetele produsului.

Evitarea glutenului este un pas excelent de făcut pentru a vă îmbunătăți sănătatea prin reducerea inflamației, pentru început.

Dar un aliment puternic procesat fără gluten nu este încă mai sănătos decât un aliment puternic procesat cu gluten.

Adevărul este că multe produse fără gluten par a fi sănătoase, dar au la fel de multe grame de zahăr, substanțe chimice și grăsimi nesănătoase ca și versiunile lor gluten.

Aceeași regulă este valabilă și pentru alimentele procesate care sunt etichetate „toate naturale” și „organice”.

Ce puteți face în schimb:

‣ Evitați alimentele procesate (care sunt în mare parte alimente în cutie și ambalate).

Acestea sunt cele mai frecvente produse care conțin cuvinte buzz sănătoase. Înlocuiți alimentele procesate cu alimente întregi găsite în natură, cum ar fi fructele și legumele, nucile, semințele și grăsimile sănătoase.

‣ Înțelegeți etichetele nutriționale.

O temă obișnuită în aceste fapte nutriționale uimitoare este mai întâi să știți ce introduceți în corpul dumneavoastră, luându-vă timp pentru a citi și a înțelege etichetele alimentelor.

După cum s-a menționat, este important să evitați alegerea alimentelor care conțin ingrediente umbroase și mai mult de 6g zahăr. Procentul valorii zilnice de sodiu și grăsimi pe care le conține un aliment este, de asemenea, important de luat în considerare.

17. Majoritatea sosurilor de salată cumpărate de la magazin nu sunt sănătoase

De ce este important pentru tine:

Vegetables are the most nutritious foods on the entire planet, but coating them with dressings laden with salt, rancid oils, artificial ingredients, sugar, and trans fats can turn a healthy vegetable dish into an artery-clogging feast.

What You Can Do Instead:

  • Make your own salad dressings at home with quality vegetable oils, such as organic extra virgin olive oil and balsamic vinegar, organic raw honey and dijon mustard.
  • When dining out, request lemon wedges, vinegar and olive oil for your salad dressing instead of the options provided by the restaurant.

18. Whole wheat is just as bad for you as white flour (28).

Why This Matters to You:

The term “whole wheat” is simply another marketing ploy.

Today, whole wheat nearly has the same glycemic load as white bread, which means it still spikes and crashes your blood sugar levels the same way white sugar does (29).

This is a particularly devastating healthy eating fact because whole wheat is recommended as a healthy, fibrous option for diabetics, or those who are looking to lose weight.

This is why whole or processed whole wheat products such as bread, bagels, tortillas, granola bars and pasta are truly not the health foods they’re disguised and marketed as.

What You Can Do Instead:

Instead of whole wheat, choose minimally processed gluten-free whole grains if you do choose to include grains in your diet. Buckwheat, brown rice, teff, and quinoa (which is actually more of a seed) are the best choices, since they’re packed full of vitamins, minerals, and fiber, which stabilize blood sugar levels rather than spiking them.

19. Agave nectar is no better than white sugar (30).

Why This Matters to You:

Agave flooded the health food market when it came out as a “healthier” sugar replacement, especially for diabetics or those looking to reduce their refined sugar intake.

The truth is, agave is extremely high in fructose – in fact, agave contains more fructose per serving than high fructose corn syrup. Yikes.

When large amounts of fructose are consumed at once, it can cause metabolic problems and even damage to the liver and the heart because the body doesn’t metabolize fructose well when it’s eaten in large quantities (31).

Here’s an important point: The fructose in fruit is different than that in agave nectar because it is also accompanied with large amounts of fiber.

What You Can Do Instead:

Avoid using agave. Instead opt for small amounts of pure, organic maple syrup, organic coconut nectar, pure green leaf stevia, or local raw honey. All of these sweetener alternatives can be found at your local health food store, or purchased online through health food retailers.

20. Wheat isn’t the same food our grandparents ate (32).

Why This Matters to You:

In the case of wheat, scientists have done something called “wheat breeding,” which alters the genes of wheat to make it more resistant to environmental factors, such as insects or harsh weather conditions, in order to produce a higher yield.

While this seems like a positive thing, it has altered the nutritional content of wheat germ and how it reacts in the body.

Today, many people have severe intolerances to wheat – especially to gluten, the protein found in wheat. More research is needed to confirm whether or not gluten sensitivities are related to wheat-breeding (33).

What You Can Do Instead:

To be on the safe side, it’s best to avoid wheat altogether.

I personally recommend limiting your grain intake due to the impact grains have on blood sugar levels. But if you do choose to include small amounts of grains in your diet, try to replace wheat with gluten-free whole grains (such as buckwheat or amaranth) wherever possible.

21. More than 2 billion people have micronutrient deficiencies (34).

Why This Matters to You:

Today, shocking healthy eating statistics from The Centers for Disease Control and Prevention show that at least half the children on the planet between the ages of 6 months and 5 years old have at least one micronutrient deficiency.

Out of the entire population, more than 2 billion people have micronutrient deficiencies (35).

This is a huge problem because micronutrients are what keep us healthy, and are the fundamental nutrients that allow us to even exist here on earth.

It’s no wonder we’re always so tired, taking sick days, and having mental breakdowns due to stress and anxiety. Our bodies simply aren’t receiving an adequate supply of the vitamins and minerals required to handle the daily grind of life.

What You Can Do Instead:

‣ Increase your vitamin and mineral intake by making a vegetable-based green smoothie to start your morning.

Fruits and vegetables are the single best source of micronutrients on the planet.

Taking a high-quality, whole-food multivitamin is one way to increase your micronutrient each day (in addition to having one green smoothie a day), and offer your body a consistent supply of essential nutrients each day.

Embed This Infographic On Your Site (copy code below):


The 2020 Dirty Dozen Foods List:

  1. Căpșune
  2. Spinach
  3. Kale
  4. Nectarines
  5. Merele
  6. Strugurii
  7. Piersici
  8. Cireșe
  9. Pere
  10. Roșii
  11. Țelină
  12. Cartofi

If you have been following the Dirty Dozen closely each year, you'll notice that this year's list is largely similar to last year's list &mdash strawberries have again earned the top spot of concern for the fifth year in a row. Last year, kale made its way onto the list's top 10 for the first time in over a decade due to new data that suggested pesticide residues on this leafy green included traces of DCPA, a herbicide known under the brand name Dacthal. This year, leafy greens, including spinach, returned to the forefront of the list.

While it didn't officially make the list because it's technically processed, the EWG also included a special report about raisins, since the USDA included raisins in its most recent tests for pesticide residues. EWG experts say that 99% of nearly 700 raisin samples tested positive for traces of at least two pesticides, and one sample had 26 different pesticides. "If we included raisins in our calculations, they would be number one on the Dirty Dozen,&rdquo said Thomas Galligan, Ph.D, a toxicologist for the EWG, in a press release. Raisins aren't the only troubling store-bought snack on the EWG's list.

Almost four months after they released initial annual findings, the group also followed up with a new report that suggests hummus and chickpeas may also be tainted by trace amounts of pesticides &mdash including organic varieties. Whole Foods Market's Original Hummus was implicated as containing "15 times the EWG benchmark" for glyphosate, a controversial herbicide used in Roundup it also discovered traces in Sabra hummus, plus a few other varieties.

This doesn't mean that you should automatically cut out all raisins or hummus from your diet, or anything on this list, in fact. Stefani Sassos, MS, RD, CDN, a registered dietitian in the Good Housekeeping Institute, says that the EWG's report can feel extra scary without understanding the context in which the research was conducted. Sassos' background in holistic cancer treatment has taught her that organic produce poate sa provide tangible benefits to most anyone, but it's important to stress that the dietary benefits associated with all of the produce items on the EWG's Dirty Dozen list far outweigh any potential blowbacks. Furthermore, previous research published in 2011 suggests that the traces of pesticides found on these vegetables and fruits are well below any federal limit: as much as 1,000 times below the Environmental Protection Agency's limit.

Nearly 90% of Americans do not eat enough vegetables and fruits in their diet, according to 2017 data from the Centers for Disease Control and Prevention, and essential nutrients like fiber as well as entire suites of vitamins and minerals are found in these items. Don't let this list deter you from eating kale, strawberries, spinach, or any of the other staples entirely.


Norovirus in Raw and Undercooked Oysters

"Oysters are another risky food because people want to eat them raw," notes Blake. Most oyster outbreaks are traced to restaurants. Norovirus and a genus of bacteria called vibrio cause most of the foodborne illnesses from oysters. The vibrio organism is the more dangerous. It's closely related to the bacteria that cause cholera, an acute intestinal infection. Oysters can be contaminated from the water they grow in or by improper handling. More than 300 cases of norovirus gastroenteritis caused by raw or undercooked oysters were reported in three Canadian provinces between December 2016 and March 2017. To prevent contamination, avoid raw or undercooked shellfish and keep cooking environments clean.


15 Foods You Should Never Eat. Vreodată.

Hard-and-fast food rules royally suck. But some foods can seriously mess with your health.

"It doesn't mean you'll get sick, get cancer, or die if you eat a dangerous food once," says Nneka Leiba, deputy director of research at the Environmental Working Group (EWG), which catalogs studies on potential toxins found in specific brand-name foods and ranks their safety in a massive database. "But there are certain foods you should avoid as much as possible if you have a choice."

The worst culprits are additives in highly processed foods. "We really don't know what the long-term consequences of eating these science projects might be," says Rachel Harvest, a registered dietitian affiliated with Tournesol Wellness in New York.

With that in mind, do your best to steer clear of the foods that scare Leiba, Harvest, and other registered dietitians:

1. American Cheese: "The reality is that American cheese is not 'cheese' at all," says Beth Warren, a New York-based registered dietitian and the author of Living a Real Life With Real Food. Depending on the brand, "it's a factory creation of a cheese-like food made from a blend of milk fats, solids, some whey protein, emulsifiers, and food coloring." It's high in sodium, and so high in fat that one regular slice more closely resembles high-fat meat than anything considered dairy, Warren adds.

2. Processed Meats Made With Nitrates or Nitrites: Step away from the deli counter. Processed meats in the U.S. such as ham, salami, hot dogs, and bacon aren't just full of unhealthy fats. They can have up to 400 percent(!) more sodium and 50 percent more preservatives than unprocessed red meats. The worst part: Some contain nitrites and nitrates, chemical additives that have been linked to various cancers, but are still used to enhance color, promote taste, and prevent spoilage. These ingredients must be listed on food labels, so look out for them and opt for meats that don't contain them.

3. Margarine: Because margarine is made from vegetable oils and has less cholesterol and saturated fat than butter, it's long been considered the healthier option. But now that experts say dietary cholesterol isn't as harmful they thought, margarine, which is high in salt and contains artery-clogging trans fats, isn't looking quite so healthy. "Trans fat, like saturated fat, increases blood cholesterol levels and the risk of heart disease," explains Melissa Rifkin, a registered dietitian at Montefiore Medical Center in New York and a Rise nutrition coach. Margarines sold in tubs tend to contain less trans fat than margarine sticks &mdash the softer the spread, the better for you &mdash but olive oil (or another source of monosaturated fat) is still a better bet. Real butter is a close second, according to Rifkin.

4. Regular Soda: Everyone knows that soda is Very Bad for your health. In case you missed the backstory: The average can contains about 10 teaspoons of sugar. When you consume that much, your body responds by creating excess insulin, which typically helps the body absorb sugar from the bloodstream and use it for energy. Over time, though, this over-the-top response can increase your risk of developing diabetes and some forms of cancer. If soda's sugar content doesn't still doesn't scare you, its other ingredients might: The amount of caramel coloring you'd consume in one can of soda per day was recently linked to a 58 percent greater risk of cancer, according to a new study.

5. Diet Soda: While there's no straight-up sugar in this stuff, there are artificial sweeteners, and they're not necessarily any better. Not all artificial sweeteners are equally offensive. However, most have a more intense flavor than plain old sugar. Over time, the extra-sweet sweeteners can dull your senses to naturally sweet foods like fruits, Rifkin says. So yes, your Diet Coke could, theoretically, make a perfectly sweet apple taste worse.

6. "Sugar-Free" Candies: Sweets that are specifically advertised as "sugar-free" tend to contain artificial sweeteners too. (See no. 5 above.) Also: The digestive system doesn't do a great job at breaking down sugar substitutes and sugar alcohols, Harvest says. When you overdo it (and the threshold is different for everyone) you could incur some serious stomach pains.

7. Conventionally Grown Apples: While a recent study found that conventionally farmed produce isn't nutritionally inferior to the stuff grown on organic farms, there's no question that pesticides used to grow regular produce can damage the brain and nervous system, lead to cancer, disrupt your hormones, and lead to skin, eye, and lung irritation, according to data assembled by the EWG. And pesticides tend to stick around on some fruits and veggies &mdash even after you wash and peel them.

In an ideal world, you'd splurge on the organic versions of the most contaminated foods: Apples, peaches, nectarines, strawberries, grapes, celery, spinach, sweet bell peppers, cucumbers, cherry tomatoes, imported snap peas, potatoes, hot peppers, kale, and collard greens, according to the EWG's most recent report. But most people don't. If there's one fruit to buy in the organic aisle, Rifkin says, make sure it's apples: 99 percent of apples EWG tested contained the residue of at least one kind of pesticide.

That said, there's one exception: When your only food options are a conventional apple or a processed snack like a bag of chips. In this case, Leiba says, the plain old apple is still your best bet.

8. Conventionally Raised Chicken and 9. Eggs: Some crazy shit goes down on non-organic farms, where chicken feed could include traces of caffeine, Tylenol, Benadryl, banned antibiotics, and arsenic, according to some reports. Now that McDonald's and Costco are phasing out chicken raised with antibiotics, conventional-chicken suppliers are likely to shift toward safer and more natural practices. Eventually, this could make it easier to find (and afford) the safest poultry and eggs. Until then: Organic eggs and organic chicken (which may be less likely to carry salmonella, according to some research) really are your safest bets, Rifkin says.

10. Bread and 11. Crackers Made With Potassium Bromate: This chemical is used to help bread and cracker dough rise during the baking process &mdash even though it's been linked to certain cancers in animal studies and it's banned in many other countries. That's good enough reason for Leiba to recommend against eating it. Look for the ingredient on baked good labels or ask about it at the bakery where you buy *fAnCy

* freshly made breads &mdash then choose a potassium-bromate-free option, when you can.

12. Microwave Popcorn: "It's not healthy eating out of a bag anymore," Rifkin says. Microwave popcorn bags, in particular, are often lined with a chemical called perfluorooctane sulfonic acid (PFOS), which has been shown to affect fertility, cancer risk, and kidney functioning in animal and some human studies. Because microwave popcorn bags aren't labeled "toxic," it's best to avoid them altogether. Another thing: Some brands of microwave popcorn add unhealthy trans fats to their products, and vaguely list "artificial flavors" or "natural flavors" on their labels &mdash so there's no way to know exactly what's in there, Warren warns. In the worst case scenarios, the recipe could contain MSG, which can cause headaches or nausea, or diacetyl butter flavoring, which may cause respiratory damage when inhaled. (Air popped, anyone?)

13. Corn Tortillas and 14. Muffins Made With Propylparaben: This common cosmetic ingredient is also used to preserve corn tortillas and muffins. (Just check the product's label: If it contains the chemical, it will be listed as an ingredient.) Because the chemical acts like estrogen, it can throw your system out of whack &mdash potentially messing with your fertility and accelerating the growth of breast cancer cells, according to some research. Unfortunately there aren't a ton of studies done on cumulative exposure, so researchers don't know whether your penchant for tacos și propylparaben containing lotions could compound your risk, says Leiba, who tends to dodge such foods and products (just in case).

15. Any Packaged Food With More Than Two Ingredients You Can't ID. Like "butylated hydroxyanisole" (BHA) and "butylated hydroxytoluene" (BHT). These ingredients are antioxidants used as preservatives in foods like chips, preserved meats, and cereals. BHA is an endocrine disruptor: High doses can affect the size of your ovaries and their ability to produce certain hormones, Leiba explains. BHT is no angel either: Animal studies link the ingredient to motor skill issues and lung and liver tumors. While ingredients poate sa affect animals and humans differently, you might not want to be the guinea pig, Leiba says. "It's in your best interest to limit these chemicals as much as possible."


Overall Best Dog Foods in 2021

  • Created by canine nutritionist
  • Made from fresh, natural ingredients
  • 60% off first order

  • Grain-free recipe
  • Highly digestible recipe
  • With proprietary K9 strain probiotic blend

  • DHA and ARA for healthy brain and eye development
  • With Calcium, phosphorus and essential vitamins
  • No corn, wheat, soy or poultry by-product meals

  • USA-raised chicken is the first ingredient
  • Complete and balanced grain-free dog food
  • Crafted with farm-grown fruits and veggies

  • Complete and balanced nutrition for dogs
  • A great natural formula
  • Made with twelve whole fruits and vegetables

  • Composed of 88% meat protein
  • With premium-quality beef, chicken and pork meals
  • Ideal for sporting pups and those with high physical demands

  • Made for adult dogs with real beef protein
  • Natural recipe with added vitamins
  • Nutrient-rich and highly digestible recipe

Below is the list of products reviewed on this article:

1. Ollie Turkey Recipe

Key Features:

  • Human grade premium dog food
  • Creates an individual plan for your dog
  • High in protein and fat
  • No fillers, artificial flavorings, or preservatives
  • Ordered online and delivered door to door

Ollie is created by canine nutritionists, a raw food system designed to give your pet optimum nutrition in a limited ingredient formula.

Everything is created using restaurant grade ingredients and shipped within days of getting made. It’s easy to set up your account and manage things based on your dog’s needs. If you’ve got the extra budget, it’s worth it.

The limited ingredients present in Ollie's formula makes it a great option for dogs with sensitive stomachs and will help prevent potential allergic reactions.

By cutting out the plant proteins that are typically found in dry dog foods to boost the protein content, your dog will be less likely to suffer from digestive distress.

Ollie is therefore perfect for even the pickiest of dogs. Of the four unique vet-crafted recipes on offer, we would recommend the Turkey Recipe option.

It incorporates turkey breast, turkey liver, kale, carrots, blueberries and chia seeds to provide a flavor and texture that is unrivaled.

This fresh dog food formula is grain-free and contains no fillers. The meat is also sourced from farms that provide vegetable-fed and hormone-free turkey. All these factors make Ollie a step above other luxury formulas.

Whole fruits and veggies provide excellent doses of vitamins and minerals, which helps with immune support, while coconut oil and cod liver oil contains essential fatty acids for maintaining skin and coat health.

Everything is packaged in easy to use portion sizes, so there’s no confusion about how much to feed each mealtime. This is the closest to a homemade dog food out there.

Fill out a questionnaire for your dog and receive perfectly portioned meals. Put them in your refrigerator or freezer, and they’re ready to serve when you are.

Despite its steep price point, we truly believe that Ollie is the best dog food on the market today. We feel confident in stating that your dog will love it, and you would to if you tasted it!

  • Fresh dog food
  • Raw nutrition with limited ingredients
  • Well-sourced ingredients
  • Perfect for sensitive pets
  • Designed specifically for your dog
  • Delivered to your door
  • Regular deliveries
  • Scump
  • Weekly and biweekly delivery not available for some areas (may cause storage issues)

2. Taste of the Wild High Prairie

Key Features:

  • Mâncare uscată
  • Bison and Venison
  • Grain-Free
  • High in protein and fat
  • Based on an ancestral diet

Most Popular Healthiest – Taste of the Wild has produced a brilliant canine formula a that we are not sure can be beaten at this price point. Using bison and venison as its two animal protein sources, this dry dog food takes its inspiration from the ancestral diet of prehistoric canines.

It contains 32% protein and 18% fat. These numbers are brilliant and far above average. A high amount of protein and fat will do wonders for supporting the growth and maintenance of your dog's muscles and bones. High-fat content is also necessary for your dog to maintain a healthy immune system.

It is worth pointing out, however, that some of the protein in this formula is vegetable-based, with pea protein and potato protein featuring on the ingredients list.

Vegetable proteins are harder for your dog's stomach to break down, but it shouldn't be too much of a concern if your dog does not have any digestive problems.

Some dogs might also need to avoid eating potatoes and peas. If your dog does have trouble digesting foods, you might be better off trying a limited ingredient food in schimb.

As well as its great protein and fat content, Taste of the Wild has packed this formula full of omega-3 and omega-6 fatty acids. This will help maintain a dog's health, improving their coat and skin.

The tomatoes, blueberries, and raspberries present in the formula will also help supplement these effects by providing your dog with valuable antioxidants and vitamins. This formula is free from grain, corn, wheat, filler, artificial flavors, colors or preservatives.

All this means that Taste of the Wild has focused on what's really best for a dog's diet, without cutting costs and reducing its quality.

This really is an all killer, no filler dog kibble! We feel confident in saying this is the best dry dog food in its price range. We love it and think your dog will to!

  • High in Protein
  • High in Fat
  • Also available in canned food
  • Packed with vitamins, antioxidants, and fatty acids

3. American Journey Salmon & Sweet Potato Recipe

Key Features:

  • Mâncare uscată
  • High in fat and protein
  • Main animal protein is salmon
  • High in omega-3 fatty acids
  • Fără cereale

Most Inexpensive (Cheap) – American Journey has produced a dry dog food that goes to show that cheap does not have to mean poor quality. Using salmon as its main source of animal protein, this formula contains 32% protein and 14% fat.

This is amazing for a budget kibble and will be more than enough to ensure your dog maintains a healthy immune system, bones, and muscles.

However, some of this protein is from the vegetable source pea protein. This is harder for dogs to digest than animal protein, but shouldn't be too much of an issue for a healthy dog.

This kibble does also use chicken and turnkey meal to bolster its protein content, which could be of some concern to dogs with food allergies. In those cases, you would be better off going with American Journey's limited ingredient range. Still, this formula is grain-free,

This formula does include “dried plain beet pulp” as a source of fiber. This is fine but the saponinins in it has been found to cause irritation in a minor amount of dogs' gastrointestinal tract.

For this reason, we would recommend looking out for any irregularities or discomfort in your dog's behavior when transitioning to using this food.

As we said, it's usually fine in most dogs, but being cautious will help you guarantee that no allergic reactions are occurring.

We love that American Journey has included chickpeas in the recipe as a great source of fiber and protein, and the usage of sweet potatoes as a substantial ingredient means that this dry dog food will deliver high levels of vitamin A and beta-carotene.

These elements will help your dog's eyes remain in great shape. We have heard some complaints in the reviews of this product that the kibble was too hard for the teeth of toy dog breeds.

It's worth keeping that in mind if you do have a small dog, but other than this problem, there was a near-universal positive response from consumers reviewing the product.

Salmon can be a funny ingredient to dogs, with some not liking the pronounced fish odor and refusing to eat it. Whilst we have opted for the salmon and sweet potato recipe due to its higher proportion of omega-3 fatty acid, any of the other recipes in this range would be an option for any dog owner on a budget.

Overall, American Journey has produced a well-balanced kibble offering that is sure to give your dog the luxury experience, at an affordable price. Another best dog food at an affordable price.

  • Ieftin
  • High in protein
  • High in fat
  • Packed with vitamins, minerals, and antioxidants
  • Uses pea protein
  • Salmon might not be appropriate for all dogs
  • Can be too hard for smaller dog breeds

4. Blue Buffalo Life Protection Formula Puppy

Key Features:

  • Includes DHA and ARA for brain and eye development
  • Enriched with an abundance of vitamins and minerals
  • No corn, wheat, soy or chicken (or poultry) by-product meals
  • High-quality protein for healthy muscle growth

Best Puppy Food – Blue Buffalo Life Protection Formula Puppy Chicken & Brown Rice Recipe is a kibble designed for puppies under the age of 12 months and contains different feeding specifics for 1-3 months, 3-5 months, 5-7 months, and 7-12 months.

They have tried to produce a formula that will best enable your puppy to develop into a strong and healthy adult, and so have included a few extra vitamins and minerals that aren't always seen in regular puppy kibbles.

Blue Buffalo have utilized flaxseed and menhaden fish meal in the formula to give it a large amount of omega-3 and omega-6 fatty acids.

This will help your puppy develop strong and healthy skin and coat. It has also been enriched with calcium and phosphorus to help strengthen the bones and teeth of your puppy. We really like the approach that Blue Buffalo has taken with this food in taking into consideration all the needs of a puppy.

The kibble has been made smaller than usual to help dogs with smaller jaws and aids in tartar removal. DHA and ARA have also been added to boost brain and eye development. These fatty acids are typically found in mother's milk and so can help make up for an absence of this in your puppy's diet.

At $50 for a 30-lb bag, this puppy food is definitely in the more expensive category of dry dog food. We believe it justifies this price through its abundance of vitamins and minerals.

At 26% protein derived from chicken and 16% fat, Blue Buffalo has produced a formula with adequate levels of nutrition. These are pretty average amounts and will be just about enough for you to not have the fear that your puppy needs another source of protein to grow its muscles.

Some of this protein does, however, come from pea protein which can be difficult for some dogs to digest. With no corn, wheat, soy or chicken (or poultry) by-product meals used, you can rest assured that only the finest quality ingredients will be going into your puppy.

Your puppy will love the use of proper ingredients to fill this food with flavor. It contains apples, spinach, blueberries, and pumpkin. These premium natural ingredients exist not only to produce a great taste but also to fuel your puppy with a whole host of crucial vitamins and minerals.

It should be noted that this formula is not grain-free. Whether a pet food should be grain-free or not is a hotly debated issue, but it should not be a deal-breaker in choosing this specific formula for your puppy.

The use of brown rice in the product might be a problem for some dog's with weaker stomachs, so pay careful attention to your puppy's if you plan on transitioning to this food.

We see no reason why you would need to transition away from this kibble after 12 months other than price. It contains more than enough nutrients to power an adult dog throughout its life.

Overall, we love the attention to detail that the veterinarian's who designed this formula clearly had when they crafted this food from the ground up.

Blue Buffalo Life Protection Formula, therefore, gets our seal of approval as the best dog food for puppies on the market.


Priveste filmarea: ACESTA Este Cel Mai PERICULOS CRIMINAL Din ISTORIE


Comentarii:

  1. Cynfarch

    În opinia mea, este evident. Nu ai încercat să te uiți pe Google.com?

  2. Kirkor

    Există unele normale

  3. Rangey

    Vă sugerez să încercați să căutați Google.com și veți găsi toate răspunsurile acolo.

  4. Tauzragore

    Ce interlocutori grozavi :)



Scrie un mesaj